有哪些适合上班族早上快速制作的早餐? ，有哪些食物可以作为繁忙上班族的速食早餐 -飞鲸体育

则梵网络 04-03 21阅读 0评论

1、周一：杂粮粥、鸡蛋饼、菠菜木耳拌豆皮、橙子。2、周二：枸杞玉米豆浆、牛肉汉堡、水煮菜、水煮鹌鹑蛋、蒸红薯。3、周三：紫薯豆浆、芝麻盐花卷、油条、煮鸡蛋、凉拌菜。4、周四：枸杞豆浆、紫菜包饭、白灼菜心、烤肠、煮

1、面粉加适量清水和成一个个小面团；2、取一个小团，在其中一面涂些油，将两个小团叠放在一起，擀成薄饼；3、取一个平底锅，**热油，放入面饼，煎至两面呈金黄色，饼皮鼓起来，关火，这个过程不到5分钟；4、

如果实在是不喜欢吃外面的早餐，那就早起10分钟做个营养快捷的早餐吧，安全又卫生。1：蛋炒饭，前一天晚饭多做些，放进冰箱备用。切点青菜碎，打个鸡蛋和米饭一起炒就很不错的。2：面条：可以去超市买鲜面条放冰箱备用，

早上啥事也不用做,就有美味的早餐吃。我经常做的杂粮粥,有以下几种: 小米粥: 小米粥里可以放莲子,百合,番薯等,随你喜欢。八宝粥: 主要有大米、莲子、百合、花生、燕麦、红豆等,其实放什么随你喜欢,放多少也随意,不用一定要

七、虾肉大馄饨：做肉馅：好五花肉剁馅，加盐、胡椒、少许味精、小葱末,搅拌拌匀，搅拌时最好朝一个方向，然后放冷藏室静置30分钟，即可。要好吃，需要在每个大馄饨里加一个虾仁（用活的河虾，自己出虾仁，用一点点盐和胡

其实早餐最难搞的是干食，如果平时有准备好的干粮，如包子、馒头、饺子、饼等，早起从冰箱取出加热一下即可，再用电饭煲或者破壁机预约个粥或豆浆，早餐就解决了，如果没有，那就先学起来这些快手早点吧。【鸡蛋面糊饼卷三

1. 燕麦片：燕麦片营养丰富，容易消化，可以用牛奶、酸奶或热水冲泡。您可以根据自己的口味添加水果、坚果等食材。2. 面包、馒头：这些主食方便携带，可以搭配果酱、奶酪、鸡蛋等食材，简单美味。3. 三明治：将面包片夹入火腿

有哪些适合上班族早上快速制作的早餐?

一周早餐食谱(1)1.早餐:二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米2.早餐:红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁3.早餐:核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜4.早餐:燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

便捷又健康的早餐十分适合早八大学生和繁忙的上班族。不仅能多睡一会儿，还能保持营养和健康。下面我就来分享一下我的便捷又健康的早餐食谱吧！1.三明治牛奶食材:吐司，火腿，生菜，鸡蛋，沙拉酱准备两片吐司，将火腿或

详情请查看视频回答

早餐怎么吃?便捷又健康?

五、速食酸辣粉推荐评星：★★★ 参考价格：8.9元推荐理由：这是一碗比堂食酸辣粉还好吃的，“买了一箱，吃了一盒，立马又下单了四箱”我只能说，她说的是真的，料包挺丰富，5min沸水一泡就搞定，喜欢软粉的多泡

推荐指数:★★★面包吐司华夫饼桃李巧乐角面包450g夹心手撕牛角包￥34.8月销:4000 店桃李旗舰店>>达利园法式软面包1500克香奶味糕点办公零食￥24.12个商家月销:10000 店达利集团旗舰店>>达利集团品牌旗舰店>>￥42.9盼盼岩烧乳酪吐司面包50

没有做早餐习惯的小伙伴举手，很真诚的推荐以下5种非常方便可以当做早餐在办公室吃的食物，你不看我会伤心的！我已经囤了很多啊，下面就跟我一起看看吧:一、乐锦记奶立方面包推荐评星：★ ★ ★ ★ ★ 参考价格：29.

一、暴击独角兽免煮懒人意面二、南昌拌粉三、双汇鱼香肉丝拌饭四、食人族麻酱爆肚粉五、宛禾麻酱米线这款意面是我的最爱，不仅饱腹感强，而且还不容易胖。一、暴击独角兽免煮懒人意面价格：13.3元这款速食简直是

有哪些办公室速食简餐推荐?

以下是几种适合大学寝室的速食早餐：麦片：麦片是一种营养丰富的早餐，富含纤维、蛋白质和维生素。只需将麦片加入牛奶或酸奶中，再加上一些水果或坚果，就可以得到一个快速、美味的早餐。面包：面包可以作为早餐的主食，可以

1、传统早餐：是按传统早餐形式吃馒头、稀饭、油条、包子、咸菜、酱豆腐或剩菜。2、速食早餐：牛奶加鸡蛋或牛奶加面包。3、西餐早点：一份三明治加一杯咖啡或一个汉堡包加一杯奶茶。4、营养早餐：注意营养均衡，蔬菜、肉类

9. 鸡蛋：煮鸡蛋、煎鸡蛋或鸡蛋卷都是早餐的好选择，鸡蛋富含优质蛋白质，有助于提高饱腹感。10. 即食麦片：购买即食麦片，加入牛奶或酸奶即可食用。这种麦片通常富含纤维和营养成分。在选择速食早餐时，请注意营养搭配，

六：华夫饼 / 蛋糕牛奶华夫饼是真的好吃，而且作用蛮大的，周末的时候我一般会和水果、沙拉一起做美食，日常做早餐也是极好的请点击输入图片描述注意事项一定要吃早饭速食早餐也可以做到营养均衡

速食营养早餐有哪些

早餐种类有传统早餐、速食早餐、西餐早点、营养早餐。1、传统早餐：是按传统早餐形式吃馒头、稀饭、油条、包子、咸菜、酱豆腐或剩菜。2、速食早餐：牛奶加鸡蛋或牛奶加面包。3、西餐早点：一份三明治加一杯咖啡或一个汉堡包加

1. 方便面：方便面是非常受欢迎的快餐食品，因为它们方便、美味、价格实惠。您可以选择各种口味的方便面，例如牛肉、鸡肉、海鲜等等。2. 火腿肠：火腿肠是一种非常方便的食品，可以直接食用或者加热后食用。它们有多种口味，

麦片

1. 方便面：方便、容易制作，各种口味可以满足你的口味。2. 蒸包子：早餐时间，蒸一个包子小便捷。3. 快餐：快餐店提供了速食餐，如汉堡、薯条、炸鸡等。4. 寿司：寿司店提供的各种寿司，天然、健康的食物。5. 麦片：早

麦片：燕麦或玉米片等谷物制品，加上牛奶或酸奶，再放上新鲜水果，既健康又方便。便利店食品：方便面包：便利店常有的面包种类繁多，如红豆面包、奶黄面包等，搭配一杯咖啡或奶茶，是上班族的常选。蒸包/粽子：这些已经预先

有哪些食物可以作为繁忙上班族的速食早餐

详情请查看视频回答

5、煎好的面饼从中间揭开，把菠菜炒蛋放进去，卷起来，就可以开吃啦！小贴士两个面团放在一起的时候记得是贴在涂油面；面饼叠放的时候记得用些面粉哦，不然会粘在一起。土豆丝什锦蛋饼食材土豆1个、鸡蛋2个、菠菜3

你可以搭配牛奶、鸡蛋等一起吃,这样更营养丰富。做面包的好处是,你可以在家吃完再出门,也可以直接打包带走。我老公非常喜欢我做的面包,由于他晕车,不敢在家吃早餐,每次都是打包到单位吃。他单位的同事见他常有面包吃,也马上去入手了

1、酸奶泡麦片（头天晚上煮好的）白煮蛋麦片放碗里，倒酸奶，直接搅拌，ok 奶制品的营养水糖碳水化合物膳食纤维少量维生素和微量元素优质蛋白、脂肪。。。建议自己做酸奶，很省事：普通牛奶

上班族早餐吃什么方便快捷营养健康

早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。 ◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。 ◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋。营养早餐食谱（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。营养早餐食谱（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。营养早餐食谱（三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。营养早餐食谱（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。营养早餐食谱（五）菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。营养早餐食谱（六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。
早餐对人体营养的补充非常重要，所以不要只要求快，也需要注意营养补充。如果你是生长发育旺盛时期的儿童，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。而青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素c、a等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物。中年人其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶、豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的等粮食，一般的馒头、面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果，如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。早餐还可以吃些菜，如菜包之类的，水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。包括葱、青菜、只要把粮食的一些分量换过来就行了，水果也可以上班族就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。
1、早餐可以吃一碗麦片粥、一个鸡蛋和一杯酸奶，再吃一样水果，如苹果、香蕉、橙子等。这样的早餐搭配既方便又有营养，有利于身体健康。早餐在三餐当中很重要。平时吃早餐可以防治胆道疾病，防止胆囊结石。 2、早餐还可以为当天的工作提供能量，保证能量供应可以使人精力充沛，可以更好地和更有效率地工作。 3、肠胃不好的人尤其要注意三餐定时，否则很容易诱发胃病发作。慢性胃病的患者，要避免进食辛辣、太酸、太咸、太甜的食物，避免进食淀粉量含量丰富的食物，如番薯、芋头、河粉、拉肠、粽子、马铃薯、板栗等。要戒烟戒酒，不喝浓茶咖啡。食物应多样化，不吃霉变食物，少吃熏制、腌制、富含硝酸盐和亚硝酸盐的食物，要吃新鲜食物。
想要早餐吃的好，方便营养又健康，可以多吃一些奶制品、豆制品、鸡蛋以及水果等食物，具体如下： 1.奶制品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白质以及矿物质，可以补充机体所需要的营养物质，方便又营养。 2.豆制品：比如豆浆、豆腐等食物，这些食物中也含有丰富的蛋白质、钙、不饱和脂肪酸，有助于机体的消化和吸收，味道好，营养高。 3.鸡蛋：早晨也可以煮一个鸡蛋搭配以上的奶制品、豆制品食用，鸡蛋中的蛋白质比适中，易于被机体所吸收。 4.水果：早餐也可以搭配一个苹果，苹果中含有丰富的维生素以及纤维素，有助于促进肠道的蠕动。 5.全谷物（如燕麦、小米等）和薯类（如红薯、山药等）能为机体提供碳水化合物和b族维生素，且饱腹感强；牛奶、鸡蛋等富含优质蛋白和一定量的脂肪；蔬菜沙拉和时令水果等含有大量的维生素和矿物质。这些食物容易制作，同时富含营养，非常适合搭配好当做早餐。事实上，在考虑吃什么早餐时，只要这顿早餐所包含的食物中含有充足的碳水化合物、丰富的优质蛋白、适量的脂肪、维生素和矿物质，那么这顿早餐的营养价值就是比较高的，余下的就是考虑方便烹饪即可。